这道素食地中海欧米佐意大利面沙拉配上松脆的蔬菜、菠菜、咸橄榄和羊奶酪，是一道健康、易于制作的正餐或美味的意大利面沙拉配菜。gydF4y2Ba
我喜欢任何带有地中海风味的食谱，这道欧米佐沙拉就是一个例子。因为如果你读过一段时间，或者仔细读过gydF4y2Ba我的食谱档案gydF4y2Ba，你会看到，gydF4y2Ba地中海食谱很有代表性。gydF4y2Ba我就是吃不够，因为当我做意大利面沙拉的时候，我真的吃了整整一周。gydF4y2Ba
自从gydF4y2Ba地中海饮食被评为2018年和2019年的最佳饮食gydF4y2Ba，gydF4y2Ba地中海食谱gydF4y2Ba在FoodieC威廉希尔下载rush网站上的这个词已经成为了今年最热门的搜索词之一。gydF4y2Ba这道素菜沙拉可以作为主菜，也可以作为意大利面沙拉的配菜，是一个非常不错的选择。gydF4y2Ba
这道地中海风味的米佐沙拉有一点希腊的味道，又有一点意大利的味道，非常美味。gydF4y2Ba
这道地中海面条沙拉里有什么gydF4y2Ba
是时候跳过熟食盒，在家做这道沙拉了。这道凉拌面沙拉使用的食材你可以很容易地在冰箱和食品储藏室储存，尤其是如果你喜欢健康饮食的话。gydF4y2Ba
以下是做这道意大利面沙拉所需要的材料:gydF4y2Ba
- 将意大利面gydF4y2Ba
- 红甜椒gydF4y2Ba
- 黄瓜gydF4y2Ba
- 红洋葱gydF4y2Ba
- Castelvetrano绿橄榄gydF4y2Ba
- 卡拉马塔去核橄榄gydF4y2Ba
- 婴儿菠菜gydF4y2Ba
- 羊乳酪gydF4y2Ba
- 菜籽油gydF4y2Ba
- 橄榄油gydF4y2Ba
- 柠檬gydF4y2Ba
- 犹太洁食和黑胡椒gydF4y2Ba
- 牛至gydF4y2Ba
五味面沙拉的替代成分gydF4y2Ba
你可以用上面列出的希腊或意大利食材来替换其他食材，比如:gydF4y2Ba
- 洋蓟心gydF4y2Ba
- 番茄或晒干的番茄gydF4y2Ba
- 青椒或烤椒gydF4y2Ba
- 鳄梨gydF4y2Ba
- 烤茄子gydF4y2Ba
- 鹰嘴豆或意大利豆gydF4y2Ba
- 芝麻菜gydF4y2Ba
- 地中海卤鸡gydF4y2Ba
- 烤虾gydF4y2Ba
如何制作意大利面沙拉gydF4y2Ba
这道意大利面沙拉的核心是短面。一定要选择高品质的意大利面，gydF4y2Ba辆意大利制造DeLallogydF4y2Ba是我的最爱。一定要煮意大利面denté，因为它会吸收调味汁，你不希望面条变得糊状。将意大利面冲洗干净，沥干水分，确保冷却后再加入其他配料。gydF4y2Ba
把蔬菜切成一口大小的小块，这样每一叉子的味道都一样。粗略地把菠菜嫩叶撕成大块儿，这样吃起来绿色多叶的味道最好。gydF4y2Ba
为了让事情变得简单，选择去核的橄榄。Castelvetrano绿橄榄肉多一些，不那么酸，是我最喜欢的绿橄榄。搭配咸味更浓的卡拉马塔橄榄，简直是绝配。gydF4y2Ba
说到羊奶酪，一定要选择块羊奶酪，而不是碎羊奶酪，后者吃起来更垩白、更干。gydF4y2Ba
意大利面沙拉酱gydF4y2Ba
这种酱没什么特别之处除了它很容易做。但是，如果你有我的gydF4y2Ba希腊沙拉酱gydF4y2Ba在冰箱里，你可以随意使用它。gydF4y2Ba
我用的是特级初榨橄榄油和菜籽油。菜籽油比橄榄油更温和，所以两者的结合会使酱汁更柔和，有味道，但不会太过浓郁。gydF4y2Ba
新鲜的柠檬汁总是最好的，尤其是在这种调味汁中。我用的是1个柠檬的汁，但根据你的柠檬汁多多少，你可以根据自己的口味加更多柠檬汁。为了让柠檬更多汁，把它们放进微波炉里加热15秒。gydF4y2Ba
我用干牛至来营造草本植物的感觉，但也可以试试干罗勒或意大利调味料。gydF4y2Ba
提前一天做好意大利面沙拉gydF4y2Ba
这款意大利面沙拉中的所有成分都很好地保存了下来，随着时间的推移会变得更加美味，使它成为一款很棒的意大利面沙拉食谱，可以在做饭、野餐、烧烤和派对前制作。gydF4y2Ba
这种意大利面沙拉可以在食用前一天做，可以在冰箱里保存一周。gydF4y2Ba
地中海意面沙拉配什么gydF4y2Ba
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如果你做gydF4y2Ba这个食谱，请让我知道!留下一个gydF4y2Ba
在下面给这个食谱打分并留下评论，拍张照片gydF4y2Ba在Instagram上标记我gydF4y2Ba# food威廉希尔下载iecrusheats。gydF4y2Ba
地中海米佐沙拉gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 16gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba米粒gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba小菠菜叶gydF4y2Ba，轻轻撕成大块gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba红甜椒碎gydF4y2Ba，大约一个红甜椒gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄瓜gydF4y2Ba，切丁，去籽，大约一个中等大小gydF4y2Ba
- ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba,丁gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba盎司gydF4y2BaCastelvetrano绿橄榄gydF4y2Ba沥干水分，对半切开gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba卡拉马塔去核橄榄gydF4y2Ba沥干水分，对半切开gydF4y2Ba
- 7gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba羊乳酪gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba,喝醉的gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba牛至gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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将一锅水烧开，加盐调味，煮10分钟。沥干水，冲洗干净，放在一边冷却。gydF4y2Ba
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将冷却后的米佐倒入一个大碗中。加入菠菜，切碎的蔬菜和橄榄，然后在意大利面上撒上一半的羊乳酪。gydF4y2Ba
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在一个小碗里，将菜籽油、橄榄油、柠檬汁、牛至、盐和胡椒粉搅拌均匀。将油醋汁倒在意大利面混合物上，轻轻折叠，直到意大利面和蔬菜被包裹。尝一尝调味料，然后撒上剩余的菲达奶酪。gydF4y2Ba
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食用前冷藏1小时或一整晚。意面最好在2-3天内，但在冰箱中可以保存1周。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
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